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Lastentragen
Gleichmäßige Gewichtsverteilung schont den Rücken
Sie haben Rückenschmerzen? Vielleicht ist ihre Handtasche zu schwer. Bei gleichmäßiger Belastung kann der Rücken auch schwere Lasten tragen.
Gegen eine schicke Handtasche ist nichts einzuwenden – gegen eine, die zu schwer ist, schon. Der derzeit offenbar bestehende Trend zur Handtasche in Übergröße wirkt sich durchaus ungünstig auf die Wirbelsäulengesundheit aus. Auf einer Schulter getragen führen die großen Taschen im vollgepackten Zustand zu einer einseitigen körperlichen Belastung. Verspannungen in der Schulter, Rückenschmerzen und sogar Kopfschmerzen können die Folgen sein.
Um solche Beschwerden zu vermeiden, sollten schwere Taschen grundsätzlich auf beiden Schultern wie eine Art Rucksack getragen werden – auch wenn das vielleicht weniger schick aussieht. Besonders bei Kindern ist darauf zu achten, dass sie ihren Schulranzen mit zwei Riemen auf dem Rücken tragen. Einer Untersuchung der Orthopädischen Universitätsklinik Tübingen an zwei Schulen zufolge, schleppen viele Kinder jeden Tag eine zu schwere Tasche in die Schule. Nicht mehr als zehn Prozent des Körpergewichts sollte der Ranzen wiegen – in der Untersuchung waren es durchschnittlich elf bis dreizehn Prozent, und das schon in der Grundschule.
Das Heben oder Tragen schwerer Lasten kann nicht immer vermieden werden. Doch die richtige Technik lässt sich erlernen, um auch die schweren Dinge des Alltags, z.B. Getränkekisten oder Einkaufstüten, ohne Schaden in die Wohnung zu transportieren. Grundsätzlich sollten Lasten nur mit geradem Rücken aus den Beinen heraus gehoben und getragen werden. Das Gewicht ist außerdem gleichmäßig auf beiden Armen bzw. Schultern zu verteilen.
Bei regelmäßigem Tragen wird Frauen empfohlen, Lasten von nicht mehr als 10 kg zu heben. Das starke Geschlecht darf etwas mehr: Männer bis 39 Jahre 25 kg, danach nur noch 20 kg.
