Rückenschule
Die vorliegenden Videos bieten nützliche Übungen für den Rücken an, die sich bequem und einfach zu Hause durchführen lassen. Diesen können Ihnen dabei helfen, Ihren Rücken zu stärken und Ihre Körperhaltung zu verbessern. Darüber hinaus sorgen die Übungen dafür, dass Sie in Zukunft besser vor Rückenschmerzen geschützt sind.
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Rückenschmerzen erst gar nicht zuzulassen, ist noch immer die beste Medizin. Doch Angebote zur Vorbeugung, z.B. Rückenschulen, werden gerade von jenen am wenigsten genutzt, die am meisten profitieren würden.
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Bei Rückenschmerzen ist Bewegung die beste Therapie: mit unseren Übungen können Sie Ihren Rücken stärken und stabilisieren. Fangen sie am besten gleich an und planen Sie die Übungen in Ihren Tagesablauf ein.
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Durch einseitige Haltungen oder schmerzbedingte Schonhaltungen entwickeln sich jedoch Verspannungen und Fehlhaltungen, die zu Rückenschmerzen führen können. Daher ist es sehr wichtig, einseitige Haltungen im Alltag zu vermeiden.
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Die Kniebeuge dient der Kräftigung der Rücken- und Oberschenkelmuskulatur.
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Mit der Übung "marschieren" kräftigen Sie Ihre schräge Bauch- und Rückenmuskulatur.
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Die Übung "Vierfüßlerstand" dient der Beweglichkeit, dem Gleichgewicht und der Kräftigung Ihres Beckens und Ihres Rückens.
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Mit der Übung "Crunch" kräftigen Sie Ihre gerade Bauchmuskulatur.
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Mit der "Schulterbrücke" kräftigen Sie Ihre Rücken- und Pomuskulatur.
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Die "Königsübung" für den Rücken dient der Kräftigung der Rückenmuskulatur.
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Mit dem "zappelnden Käfer" kräftigen Sie sowohl Ihre Bauchmuskulatur, als auch Ihren Hüftbeuger.
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Mit der Übung "Seitstütz" wird die quere Bauchmuskulatur gekräftigt und der Rumpf stabilisiert.
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Die Dehnung I dient der Dehnung der Pomuskulatur.
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Mit der Dehnung II wird der Hüftbeuger und die rückseitige Oberschenkelmuskulatur gedehnt.
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Eine Tätigkeit am Schreibtisch oder am Computer führt nach längerer Zeit häufig zu einer gebeugten Sitzhaltung. Ändern Sie ihre Sitzposition häufiger: Gehen Sie aus dem gebeugten Sitzen in die überstreckte Sitzpsoition und dann in gerades Sitzen über. Wichtig ist der Positionswechsel zwischen den verschiedenen Möglichkeiten des Sitzens.
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Richten Sie Ihren Rücken immer wieder einmal auf. Strecken Sie sich nach oben, als würden Sie nach etwas greifen.Gehen Sie dann über in gerades entspanntes Stehen. Dabei ist der Rücken aufgerichtet. Brust raus, Bauch rein.
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Mit unserer Anleitung zum richtigen Heben schonen Sie Ihren Rücken nachhaltig.
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Beim Putzen wird der Rücken oft "krumm". Zur Entlastung stemmt man die Arme häufig in den Lendenbereich und drückt den Rücken durch.
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Sie können Ihren Rücken auch zwischendurch aktivieren. Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen, wenn Sie am Kopierer oder in einer Schlange warten
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