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Gut gebettet
Tipps für den rückenschonenden Schlaf
Einen nicht unbedeutenden Teil unseres Lebens verbringen wir im Schlaf. Rückenschmerzen können diesen auf empfindliche Weise stören. Müdigkeit und Erschöpfung am nächsten Morgen sind die Folge. Untersuchungen zeigen, dass beispielsweise Patienten mit Rückenschmerzen aufgrund von Nervenschädigungen (etwa durch Bandscheibenvorfall o.ä.) schlecht schlafen. Umgekehrt kann auch das nächtliche Liegen selbst Rückenschmerzen auslösen.
Wie sieht das richtige Bett aus?
Eine wesentliche Voraussetzung für gesunden Schlaf sind ein gutes Raumklima mit Temperaturen zwischen 16 und 18°C sowie ein geeignetes Bett. Da wir uns im Schlaf häufiger von einer Seite auf die andere bewegen, sollte das Bett mindestens 20 cm länger als die Körpergröße und einen Meter breit sein. Nur so bietet es ausreichend Platz.
Wichtig ist außerdem eine gute Matratze. Sie sollte weder durchhängen noch hart wie ein Brett sein, sondern auf einer flexiblen Unterfederung (Lattenrost) lagern und bei Druck leicht nachgeben. Matratze und Unterfederung sollten gut aufeinander abgestimmt werden. Mehrteilige Matratzen oder alte, abgelegene Matratzen mit Mulden sind für den Rücken Gift. Es lohnt sich deshalb, die Matratze von Zeit zu Zeit auszuwechseln. In einer Studie wurde unter Hotelgästen der Zusammenhang zwischen der Qualität von Matratzen und der Schlafqualität bzw. dem Auftreten von Rückenschmerzen untersucht. Tatsächlich ergab sich für Personen, die unter chronischen Rückenschmerzen litten, ein signifikanter Zusammenhang zwischen der Qualität der Matratze und der Tiefe ihres Schlafs. Die Matratze sollte deshalb sorgfältig ausgewählt werden.
Darüber hinaus ist auf die richtige Größe des Kopfkissens zu achten. Ist es zu dick, wird der Kopf überdehnt, und es entstehen leicht Verspannungen in der Nackenmuskulatur. Spezielle Nackenkissen können für eine gesunde Position des Kopfes beim Liegen sorgen.
Wie liegt es sich am besten?
Im Liegen sollten Wirbelsäule und Muskulatur entlastet bzw. entspannt sein. Die Bauchlage eignet sich dafür eher nicht, da der Rücken dabei ein Hohlkreuz bildet und der Kopf überdehnt wird, was zu Verspannungen im Nacken führen kann. Beim Schlafen auf dem Rücken kann ein Kissen unter die Knie gelegt werden. Dies entlastet die Lendenwirbelsäule und beugt einem Hohlkreuz vor. In der Seitenlage kann ein Kissen zwischen die Knie gelegt werden, wodurch eine Schiefstellung des Beckens korrigiert wird.
Bestehen akute Kreuzschmerzen, etwa bei einem Bandscheibenvorfall, sorgt das Schlafen auf dem Rücken im Stufenbett für Entlastung. Die Unterschenkel werden dabei auf einem speziellen Würfel aus Schaumstoff hochgelagert, der im orthopädischen Fachhandel erhältlich ist.
