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Keine Angst vorm Beugen
Yoga-Übungen können chronische Rückenschmerzen lindern
Regelmäßige Yoga-Übungen können bei chronischen Rückenbeschwerden anhaltende Linderung verschaffen. Schon nach drei Monaten konnten mit Yoga gute Ergebnisse erzielt werden.
Drei Viertel der Teilnehmer aus der Yoga- und Krankengymnastikgruppe berichteten, dass sie mindestens drei Tage pro Woche selbstständig zu Hause üben würden. Auch nach Beendigung der Studie trainierten die meisten nach eigenen Angaben weiter. Sie wurden für ihre Anstrengung belohnt: Zwölf bzw. 26 Wochen nach Studienbeginn hatte sich ihre Beweglichkeit im unteren Rücken gegenüber der Gruppe derer, die lediglich einen Ratgeber zur Selbsthilfe erhalten hatten, deutlich gebessert. Am meisten profitierten die Yoga-Praktizierenden. Sie klagten über deutlich geringere Schmerzen als die Teilnehmer der anderen beiden Gruppen und benötigten weniger Schmerzmittel. Die positive Wirkung hielt noch mehrere Wochen, nachdem das Training unter Anweisung abgeschlossen war, an.
Insgesamt 101 Erwachsene, die seit mindestens drei Monaten an anhaltenden Schmerzen im unteren Rücken litten, nahmen an der Studie teil. Die meisten von ihnen waren Frauen im Alter zwischen 40 und 50 Jahren. Ausgewählt nach dem Zufallsprinzip wurden sie zwölf Wochen lang entweder in Yoga unterrichtet, erhielten Krankengymnastik oder bekamen einen Ratgeber in Buchform zum Thema Rückenschmerz. Die Übungen aus dem so genannten Viniyoga wurden ebenso wie die Krankengymnastik einmal pro Woche 75 Minuten lang absolviert, wobei erfahrene Lehrer jeweils ein spezielles Trainingsprogramm zusammengestellt hatten.
Die Studienautoren halten angesichts ihrer Ergebnisse Viniyoga für eine sichere und effektive Behandlungsmethode gegen anhaltende Kreuzschmerzen. Allerdings sei das Training zunächst nur unter Anleitung durch einen erfahrenen Yoga-Lehrer durchzuführen. Er sollte zuvor in die besondere Rückenproblematik des jeweiligen Betroffenen eingeweiht werden, damit er bei der Auswahl der Übungen entsprechende Rücksicht nehmen kann.
