Einfache Übungen für einen starken Rücken

Ihre Rückenschule für zu Hause

Einfache Übungen für eine starke Rückenmuskulatur

Rückenschule-Übungen zur Vorbeugung von Rueckenschmerzen
Für einen starken und gesunden Rücken: Fangen Sie gleich heute mit den Übungen unserer kostenlosen Rückenschule an!
Getty Images/Brand X

Bei Rückenschmerzen ist Bewegung die beste Therapie: Mit den Übungen der Rückenschule für zu Hause können Sie Ihren Rücken stärken und stabilisieren. Fangen Sie am Besten gleich an und planen Sie die Übungen in Ihren Tagesablauf ein.

Der kleine Ratgeber soll Ihnen Hilfe zur Selbsthilfe im Alltag sein. Er bietet nützliche Übungen für den Rücken an, die sich bequem und einfach zu Hause oder unterwegs durchführen lassen. Diese helfen Ihnen dabei, Ihren Rücken zu stärken und die Körperhaltung zu verbessern. Darüber hinaus sorgen die Übungen dafür, dass Sie in Zukunft besser vor Rückenschmerzen geschützt sind - laden Sie ihn sich doch hier direkt herunter:

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Kostenloser Download der Broschüre Einfache Übungen für einen starken Rücken über den Link.
Hier geht es zum kostenlosen Download: Einfache Übungen für einen starken Rücken

Update: Tolle Übungen für unterwegs - die Rückenschule gibt es jetzt auch als kostenlose App für iPhone und Android-Smartphones!

Richtig sitzen für den Rücken
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    Problematik

    Eine Tätigkeit am Schreibtisch oder am Computer führt nach längerer Zeit häufig zu einer gebeugten Sitzhaltung.

    Broschüre "Einfache Übungen für einen starken Rücken - Ihre Rückenschule für zu Hause"; Dr. Kade Pharmazeutische Fabrik

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    Lösung 1

    Zwischendurch können Sie die Hände im Nacken verschränken und sich weit nach hinten strecken, als Gegenbewegung zur Beugung nach vorn.

    Broschüre "Einfache Übungen für einen starken Rücken - Ihre Rückenschule für zu Hause"; Dr. Kade Pharmazeutische Fabrik

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    Lösung 2

    Ändern Sie ihre Sitzposition häufiger: Gehen Sie aus dem gebeugten Sitzen in die überstreckte Sitzpsoition und dann in gerades Sitzen über. Wichtig ist der Positionswechsel zwischen den verschiedenen Möglichkeiten des Sitzens.

    Broschüre "Einfache Übungen für einen starken Rücken - Ihre Rückenschule für zu Hause"; Dr. Kade Pharmazeutische Fabrik

Autor: Lifeline
Letzte Aktualisierung: 16. Januar 2014
Quellen: Broschüre "Einfache Übungen für einen starken Rücken - Ihre Rückenschule für zu Hause", Dr.Kade Pharmazeutische Fabrik GmbH

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