Lassen sich Rückenschmerzen verhindern?

Rückenschmerzen sind lästig bis quälend und schränken die Beweglichkeit ein. Zum Glück gibt es einfache Rezepte zur Vorbeugung und wirksame Hausmittel gegen Rückenleiden.

Uebungen zur Vorbeugung von Rueckenschmerzen-86524958.jpg
Rückenübungen: Zehn Minuten pro Tag sind ausreichend.
Getty Images/Brand X

Wer an Kreuzschmerzen leidet, will nichts mehr als die Beschwerden wieder loswerden. Bei akuten Rückenschmerzen erledigt sich der Fall häufig von allein wieder, und zum Glück stecken hinter 98 Prozent der plötzlich auftretenden Rückenschmerzen harmlose Gründe, keine ernsthaften Erkrankungen.

Die wichtigste Regel, um Rückenschmerzen zu verhindern oder aber schnell wieder loszuwerden, lautet: Bewegen Sie sich! Die meisten Menschen sind durch Bürojobs mehr oder weniger zur Bewegungslosigkeit verdammt. Das nimmt uns der Rücken übel, es entstehen Verspannungen und Schmerzen durch einseitige oder falsche, starre Sitzhaltung. Aber auch Jobs, bei denen der Rücken viel Arbeit leisten muss, rächen sich häufig mit Kreuz- oder Nackenschmerzen. Dagegen helfen etwa leichte Dehnübungen und Wärme.

Bewegung ist Maßnahme Nummer eins gegen Rückenschmerzen

Vorbeugen lässt sich hier mit starken Rücken- und Bauchmuskeln, die den Rumpf stabilisieren. Besonders gut geeignet sind spezielle Übungen der Rückenschule, aber auch Ausdauersportarten wie Rad fahren, Walken und Rückenschwimmen. Bettruhe dagegen ist nur in sehr wenigen Fällen von Rückenschmerzen angesagt - etwa nach einem Hexenschuss. Sie sollte aber nicht länger als wenige Tage dauern.

Bewegung ist mit Sicherheit die wichtigste Säule in der Prävention von Rückenschmerzen. Neben einem Überblick über rückengesunde Sportarten bietet Ihnen diese Rubrik Informationen zu:

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Letzte Aktualisierung: 31. Juli 2014
Quellen: Rückenschmerzen: Download des Schmerzzentrums des Deutschen Roten Kreuzes (DRK) - letzter Aufruf am 31. Juli 2014

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