Gesundes Sitzen im Berufsalltag
Wie sieht der optimale Bürostuhl aus?
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- Ein guter Bürostuhl schützt den Rücken.
- Getty Images/Creatas RF
Ein nicht unerheblicher Anteil der Bevölkerung verbringt seinen Arbeitsalltag im Sitzen und leidet unter einem Mangel an körperlicher Bewegung. Schmerzhafte Verspannungen des Rückens sind da vorprogrammiert.
Wie der Bürostuhl beschaffen sein muss, um das verhindern zu können, und was man sonst noch so beim Sitzen beachten sollte, zeigt die von Experten entwickelte Checkliste "1x1 des gesunden Sitzens".
Sie wurde von Fachärzten für Arbeits- und Sozialmedizin, Sportmedizin und Orthopädie erstellt und bietet Tipps für körpergerechtes und geschlechterspezifisches Sitzen. Damit trägt die Checkliste den offenbar unterschiedlichen Bedürfnissen von Männern und Frauen hinsichtlich eines gesunden und angenehmen Sitzgefühls Rechnung. So wurden in der jüngsten Vergangenheit sensomotorisch-aktivierende Bürodrehstühle speziell für Männer ("Mister Sitwell") und Frauen ("Lady Sitwell") entwickelt.
Die dreidimensionalen Stühle mit so genannter Medizinball-Technik (Pending-Technik) sorgen beim Sitzenden für ständiges Bewegen, wodurch sich die Muskeln permanent an- und entspannen müssen. Auf diese Weise bleiben die Muskeln locker bzw. lassen sich bestehende Verspannungen lösen.
Die Sitzhöhe der Stühle ist verstellbar. Idealerweise bilden Ober- und Unterschenkel einen rechten Winkel, beide Fußsohlen liegen vollständig auf dem Boden auf. Beim Sitzen sollte der Rücken Kontakt zur Rückenlehne haben. Günstig ist darüber hinaus eine verstellbare Sitzflächenneigung, so dass das Becken leicht nach vorn gekippt ist. So kann die Wirbelsäule ihre natürliche Doppel-S-Form einnehmen. Die Rückenmuskulatur wird dadurch entlastet, und die Belastung ist gleichmäßig auf alle Bandscheiben verteilt. Da Frauen im Allgemeinen häufiger an den Kniegelenken erkranken und weniger ausgeprägte Muskeln in den Beinen und am Gesäß haben als Männer, spielt die Sitzflächenneigung bei ihnen eine größere Rolle.
Die Rückenlehne sollte flexibel sein, wobei der durch sie ausgeübte Gegendruck auf den Rücken den Oberkörper nur aufrichtet, nicht jedoch nach vorn drückt. Außerdem sollte die Höhe der Rückenlehne verstellbar sein, so dass das Becken beim Sitzen fixiert ist. Die Frauen-Rückenlehne sollte weich und flexibel sein und vor allem den unteren Rücken stützen. Für Männer wird dagegen eine festere Rückenlehne empfohlen, die in erster Linie die Muskeln im Schulter- und Nackenbereich stützt.
Armlehnen entlasten den Schultergürtel und Oberkörper. Idealerweise sind sie in der Tiefe verstellbar und unterstützen nicht nur den Ellenbogen, sondern den gesamten Unterarm.
