Crunch | Rückenschule-Übung Nr. 4

Mit der Übung "Crunch" kräftigen Sie Ihre gerade Bauchmuskulatur.

Übung 4: Crunch
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    Kräftigung der geraden Bauchmuskulatur: Position 1

    Winkeln Sie beide Beine an, so dass die Füße aufgestellt sind. Strecken Sie die Arme nach hinten neben dem Kopf aus. Der Blick ist nach oben gerichtet.

    Broschüre "Einfache Übungen für einen starken Rücken - Ihre Rückenschule für zu Hause"; Dr. Kade Pharmazeutische Fabrik

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    Während Sie ausatmen, ziehen Sie den Bauchnabel leicht nach innen und heben Kopf und Oberkörper langsam und gleichmäßig an. Die Hände gehen zu den Oberschenkeln. Halten Sie den Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule und richten Sie den Blick nach oben.

    Dr. Kade Pharmazeutische Fabrik

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    Kräftigung der geraden Bauchmuskulatur: Position 3

    Während des Einatmens führen Sie Oberkörper und Arme langsam und gleichmäßig wieder in die Ausgangsstellung zurück. Langsame und gleichmäßige Bewegungen im Rhythmus der Atmung durchführen.

    Broschüre "Einfache Übungen für einen starken Rücken - Ihre Rückenschule für zu Hause"; Dr. Kade Pharmazeutische Fabrik

 

Hier geht es zu Übung 5: Schulterbrücke

Autor: Lifeline Redaktion
Letzte Aktualisierung: 31. Januar 2012

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