Kniebeuge | Rückenschule-Übung Nr. 1

Die Kniebeuge dient der Kräftigung der Rücken- und Oberschenkelmuskulatur.

Übung 1: Kniebeuge
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    Kräftigung der Rücken- und Oberschenkelmuskulatur: Position 1

    Stellen Sie die Füße etwa hüftbreit auseinander. Gehen Sie nun in die Knie, so dass diese gering gebeugt sind. Halten Sie den Rücken gerade und ziehen Sie den Bauchnabel leicht nach innen ein. Hinweis: Knie während der gesamten Übung so über den Füßen positionieren, dass zu jedem Zeitpunkt die Zehen noch zu sehen sind.

    Broschüre "Einfache Übungen für einen starken Rücken - Ihre Rückenschule für zu Hause". Dr. Kade Pharmazeutische Fabrik

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    Kräftigung der Rücken- und Oberschenkelmuskulatur: Position 2

    Strecken Sie die Arme während des Einatmens gerade nach oben neben dem Kopf aus und beugen Sie gleichzeitig die Knie, so dass der Oberkörper aufgerichtet bleibt. Hinweis: Knie während der gesamten Übung so über den Füßen positionieren, dass zu jedem Zeitpunkt die Zehen noch zu sehen sind.

    Broschüre "Einfache Übungen für einen starken Rücken - Ihre Rückenschule für zu Hause". Dr. Kade Pharmazeutische Fabrik

 

Hier geht es zu Übung 2: Marschieren

Autor: Lifeline Redaktion
Letzte Aktualisierung: 31. Januar 2012

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