Königsübung | Rückenschule-Übung Nr. 6

Die "Königsübung" für den Rücken dient der Kräftigung der Rückenmuskulatur.

Übung 6: Königsübung
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    Kräftigung der Rückenmuskulatur: Position 1

    Legen Sie sich auf den Bauch. Die Arme liegen seitlich neben dem Körper, die Stirn berührt den Boden. Hinweis: Auf eine geführte Bewegung achten. Dies heißt, den Oberkörper nicht ruckartig nach oben ziehen, sondern langsam heben und senken.

    Broschüre "Einfache Übungen für einen starken Rücken - Ihre Rückenschule für zu Hause"; Dr. Kade Pharmazeutische Fabrik

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    Kräftigung der Rückenmuskulatur: Position 2

    Heben Sie während des Einatmens Arme, Kopf und Oberkörper an und strecken Sie die Arme über die Seite nach vorn. Während des Ausatmens führen Sie Arme, Kopf und Oberkörper wieder zurück in die Ausgangsposition. Hinweis: Auf eine geführte Bewegung achten. Dies heißt, den Oberkörper nicht ruckartig nach oben ziehen, sondern langsam heben und senken.

    Broschüre "Einfache Übungen für einen starken Rücken - Ihre Rückenschule für zu Hause"; Dr. Kade Pharmazeutische Fabrik

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    Kräftigung der Rückenmuskulatur: Position 3

    Als Steigerung der Übung können Sie zusätzlich die Beine mit anheben. Achten Sie darauf, dass die Beine gestreckt bleiben: Oberschenkel anheben, Kniekehlen durchstrecken und Füße nur kurz über dem Boden halten. Hinweis: Auf eine geführte Bewegung achten. Dies heißt, den Oberkörper nicht ruckartig nach oben ziehen, sondern langsam heben und senken.

    Broschüre "Einfache Übungen für einen starken Rücken - Ihre Rückenschule für zu Hause"; Dr. Kade Pharmazeutische Fabrik

 

Hier geht es zu Übung 7: Zappelnder Käfer

Autor: Springer Medizin
Letzte Aktualisierung: 24. Januar 2012

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