Marschieren

Stellen Sie sich entspannt hin. Die Füße stehen hüftbreit auseinander. Gehen Sie leicht in die Knie, so dass diese ein wenig gebeugt sind. Der Rücken bleibt gerade, ziehen Sie den Bauchnabel leicht nach innen ein.

Ziehen Sie, während Sie ausatmen, wechselweise das linke und das rechte Knie hoch und führen Sie es zu dem jeweils gegenüberliegenden Ellenbogen.

Achten Sie darauf, dass der Rücken gerade bleibt und Sie nicht, wie in nebenstehender Abbildung, in einen Rundrücken verfallen.