Marschieren | Rückenschule-Übung Nr. 2

Mit der Übung "marschieren" kräftigen Sie Ihre schräge Bauch- und Rückenmuskulatur.

Übung 2: Marschieren
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    Kräftigung der schrägen Bauch- und Rückenmuskulatur: Position 1

    Stellen Sie sich entspannt hin. Die Füße stehen hüftbreit auseinander. Gehen Sie leicht in die Knie, so dass diese ein wenig gebeugt sind. Der Rücken bleibt gerade, ziehen Sie den Bauchnabel leicht nach innen ein.

    Broschüre "Einfache Übungen für einen starken Rücken - Ihre Rückenschule für zu Hause". Dr. Kade Pharmazeutische Fabrik

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    Kräftigung der schrägen Bauch- und Rückenmuskulatur: Position 2

    Ziehen Sie, während Sie ausatmen, wechselweise das linke und das rechte Knie hoch und führen Sie es zu dem jeweils gegenüberliegenden Ellenbogen.

    Broschüre "Einfache Übungen für einen starken Rücken - Ihre Rückenschule für zu Hause". Dr. Kade Pharmazeutische Fabrik

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    Kräftigung der schrägen Bauch- und Rückenmuskulatur: Position 3

    Achten Sie darauf, dass der Rücken gerade bleibt und Sie nicht, wie in nebenstehender Abbildung, in einen Rundrücken verfallen.

    Broschüre "Einfache Übungen für einen starken Rücken - Ihre Rückenschule für zu Hause". Dr. Kade Pharmazeutische Fabrik

 

Hier geht es zu Übung 3: Vierfüßlerstand

Autor: Lifeline Redaktion
Letzte Aktualisierung: 31. Januar 2012

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