Seitstütz | Rückenschule-Übung Nr. 8

Mit der Übung "Seitstütz" wird die quere Bauchmuskulatur gekräftigt und der Rumpf stabilisiert.

Übung 8: Seitstütz
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    Kräftigung der queren Bauchmuskulatur und Stabilsation des Rumpfes: Position 1

    Begeben Sie sich in Seitenlage. Die Beine liegen aufeinander und sind leicht angewinkelt. Heben Sie ihren Oberkörper leicht an, indem Sie sich auf den Ellenbogen aufstützen. Die Schulter steht über dem Ellenbogen und die Hüfte ist gestreckt. Hinweis: Die Hüfte während der gesamten Übung strecken. Mit dem Po nicht nach hinten ausweichen.

    Broschüre "Einfache Übungen für einen starken Rücken - Ihre Rückenschule für zu Hause"; Dr. Kade Pharmazeutische Fabrik

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    Kräftigung der queren Bauchmuskulatur und Stabilsation des Rumpfes: Position 2

    Das Becken wird während des Einatmens angehoben, bis Knie, Hüfte und Schultern eine Linie bilden. Hinweis: Die Hüfte während der gesamten Übung strecken. Mit dem Po nicht nach hinten ausweichen.

    Broschüre "Einfache Übungen für einen starken Rücken - Ihre Rückenschule für zu Hause"; Dr. Kade Pharmazeutische Fabrik

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    Kräftigung der queren Bauchmuskulatur und Stabilsation des Rumpfes: Position 3

    Als Steigerung können Sie aus dieser Position das obere Bein anheben. Beim Absenken des Körpers atmen Sie wieder aus. Hinweis: Die Hüfte während der gesamten Übung strecken. Mit dem Po nicht nach hinten ausweichen.

    Broschüre "Einfache Übungen für einen starken Rücken - Ihre Rückenschule für zu Hause"; Dr. Kade Pharmazeutische Fabrik

 

Hier geht es zu Übung 9: Dehnung 1

Autor: Lifeline Redaktion
Letzte Aktualisierung: 31. Januar 2012

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