Zappelnder Käfer | Rückenschule-Übung Nr. 7

Mit dem "zappelnden Käfer" kräftigen Sie sowohl Ihre Bauchmuskulatur, als auch Ihren Hüftbeuger.

Übung 7: Zappelnder Käfer
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    Kräftigung der Bauchmuskulatur und Hüftbeuger: Position 1

    Winkeln Sie beide Beine an, so dass die Füße aufgestellt sind. Die Arme liegen seitlich eng am Körper. Der Blick ist nach oben gerichtet. Hinweis: Langsam und gleichmäßg atmen. Wenn der Atem gepresst oder angehalten wird, ist die Übung zu schwer. Dann nur mit den Beinen üben und die Bewegung klein halten.

    Broschüre "Einfache Übungen für einen starken Rücken - Ihre Rückenschule für zu Hause"; Dr. Kade Pharmazeutische Fabrik

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    Kräftigung der Bauchmuskulatur und Hüftbeuger: Position 2

    Ziehen Sie ein Knie zum Oberkörper heran, während Sie das andere Bein strecken und leicht über dem Boden halten. Beugen und strecken Sie die Beine abwechselnd. Hinweis: Langsam und gleichmäßg atmen. Wenn der Atem gepresst oder angehalten wird, ist die Übung zu schwer. Dann nur mit den Beinen üben und die Bewegung klein halten.

    Broschüre "Einfache Übungen für einen starken Rücken - Ihre Rückenschule für zu Hause"; Dr. Kade Pharmazeutische Fabrik

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    Kräftigung der Bauchmuskulatur und Hüftbeuger: Position 3

    Als Steigerung der Übung können Sie die Fingerspitzen an die Ohren legen und jeweils einen Ellenbogen zum gegenüberliegenden Knie bewegen. Hinweis: Langsam und gleichmäßg atmen. Wenn der Atem gepresst oder angehalten wird, ist die Übung zu schwer. Dann nur mit den Beinen üben und die Bewegung klein halten.

    Broschüre "Einfache Übungen für einen starken Rücken - Ihre Rückenschule für zu Hause"; Dr. Kade Pharmazeutische Fabrik

 

Hier geht es zu Übung 8: Seitstütz

Autor: Lifeline Redaktion
Letzte Aktualisierung: 31. Januar 2012

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