Viel Bewegen ist das beste Rezept

Der Sommer ist da, und die Reise in den langersehnten Urlaub kann beginnen. Doch Krankheiten nehmen keine Rücksicht auf die besten Tage des Jahres. So quält sich so manch einer mit schmerzendem Rücken durch die Strandsaison.

Das Heben des Koffers sollte aus der Hocke mit geradem Rücken erfolgen, wobei das Gewicht möglichst nah am Körper zu halten ist. Viele Reiseveranstalter bieten zudem einen speziellen Service an, der für den Transport des Gepäcks von Haustür zu Haustür sorgt.

Wie trägt sich das Reisegepäck am besten?

Bereits bei der Anreise, so Dr. Reinhard Schneiderhan, Präsident der Deutschen Wirbelsäulenliga e.V. und Wirbelsäulenspezialist aus München, würden Urlauber ihrem Rücken oft zu viel zumuten. Wer es nicht gewohnt ist, schwere Lasten zu tragen, sollte bei der Wahl des Koffers sehr genau sein. Rollkoffer sind nicht etwa nur etwas für ältere Herrschaften, sondern auch für Leute mit Köpfchen, denen an ihrer Rückengesundheit liegt. Doch Vorsicht: Ein zu niedriger Koffergriff zwingt zu gekrümmter Haltung beim Gehen. Zu empfehlen sind daher Trolleys mit ausziehbarem Griff.

Langes Sitzen während der Anreise

Oftmals erweist sich nicht nur das Reisegepäck als zu schwer, sondern auch die Anfahrt als lang und unbequem. Langes Sitzen in Auto, Zug, Bus oder Flugzeug kann zu schmerzhaften Muskelverspannungen im Rücken führen. Ist der Nackenbereich betroffen, kommt es nicht selten auch zu Kopfschmerzen, was die Urlaubsstimmung erst recht verhagelt. Aufblasbare Nackenkissen und Rückenstützen, die die Wirbelsäule und Muskeln stützen, können hier Abhilfe schaffen. Wenn die Reisesituation es zulässt, ist regelmäßige Bewegung (sich die Füße vertreten, ein paar Kniebeugen oder Ähnliches) zu empfehlen. Das lockert die Muskeln und beugt schmerzhaften Verspannungen vor.

Unbequeme Hotelbetten

Das eigene Bett zu Hause ist erfahrungsgemäß fast immer das bequemste. Hotelbetten sind entweder zu weich oder ungewohnt hart, der Untergrund am Strand ist uneben, und auch die Sonnenliegen sind alles andere als angenehm für den Rücken. Für erholsamen Schlaf eigne sich, so Dr. Schneiderhan, am besten die Rückenlage. Ist die Unterlage hart, könnten entlastende Kissen oder Decken unter Nacken und Knie gelegt werden. Nicht zu empfehlen sei die Bauchlage, da hierbei ein Hohlkreuz entsteht und die Halswirbelsäule seitlich verdreht wird.

Bewegung tut gut

Viel Bewegung ist auch im Urlaub das beste Mittel, sich Kreuzschmerzen vom Leib zu halten. Auf Höchstleistungen kommt es dabei nicht an, gerade in der großen Sommerhitze ist schließlich der Drang nach Bewegung bei den meisten nur gering ausgeprägt. Doch schon regelmäßige Strandspaziergänge, Nordic Walking, Schwimmen oder Ballspiele am Strand lockern die Muskulatur und dehnen die Wirbelsäulengelenke. Auch abends beim Animationsprogramm oder in der Disko das Tanzbein zu schwingen, kann für den Rücken gut sein.

Immer zu empfehlen - egal ob schon vorher oder während des Urlaubs - sind leichte Rückenübungen, die die Muskulatur stärken.

Autor: Springer Medizin
Letzte Aktualisierung: 23. Oktober 2008
Quellen: Nach Informationen einer Pressemitteilung der Deutschen Wirbelsäulenliga e.V. vom Juli 2007; der Meldung "Rückenschmerzen - Aktiv vorbeugen, modern behandeln" der Bundesvereinigung Deutscher Apothekerverbände sowie der Broschüre "Chronischer Schmerz" des