Frau macht Fitness-Übungen zuhause mit Tablet
Rückenschmerzen

Corona-Quarantäne: Bewegung und Entspannung zuhause

Derzeit sind die meisten Menschen zuhause in freiwilliger Quarantäne aufgrund der Empfehlungen zum Social Distancing. Wie kann man trotzdem für Bewegung und Entspannung bei Rückenschmerzen sorgen? Wir haben uns dazu aktuelle App-Angebote angeschaut.

Fitnessstudios und Sportvereine sind geschlossen, aber Bewegung sollte trotzdem sein, um beispielsweise Rückenschmerzen entgegenzuwirken. Neben Gymnastikübungen mit dem eigenen Körpergewicht oder Fitness mit Spielekonsolen, gibt es inzwischen auch einige Anbieter von Apps, die ihr Angebot zurzeit wegen der Empfehlung zum Social Distancing kostenlos zur Verfügung stellen.

App-Empfehlungen

1. Down Dog

Diese Yoga-App bietet aktuell bis zum 1. Mai 2020 ihr gesamtes Programm kostenlos an, damit zuhause Yoga gemacht werden kann. Es gibt spezielle Rückenprogramme, die durchgeführt werden können.

2. 8fit

Diese Fitness- und Ernährungs-App bietet auch ab sofort ihren Premium-Zugang kostenlos an. Außerdem gibt es Live-Trainings auf Facebook und Instagram: Zusammen mit den 8fit-Trainern und anderen Teilnehmern wird die eigene Wohnung wochentags täglich um 17 Uhr zum Fitnessstudio für HIIT, Yoga, Pilates und Strength-Kurse. Alle Workouts sind ohne spezielle Ausrüstung durchführbar und somit für jedermann geeignet.

3. Cyberobics

Die Trainings-App stellt verschiedene Workout-Videos für die eigenen vier Wände zur Verfügung – von Yoga über Cardio-Training bis hin zu intensivem Muskeltraining.

4. Seven

Diese App bietet siebenminütige Trainingsprogramme für jeden Tag an.

5. Asana Rebel

Eine weitere App für Yoga-Asanas, die allerdings nur teilweise kostenlos ist. Zurzeit gibt es die HIT Yoga Workouts kostenlos.

Es lohnt sich, täglich die Angebote zu prüfen, da derzeit ständig neue, kostenlose Angebote hinzukommen.

Natürlich gibt es auch andere Möglichkeiten, sich zu bewegen. Auf YouTube finden sich beispielsweise auch Tanzvideos, Zumbakurse oder Pilates und Yoga. Wer also etwas für seine Fitness und den Rücken tun möchte, wird hier auf jeden Fall fündig. Es gibt auch spezielle Übungseinheiten mit der Black Roll.

Entspannung in anstrengenden Zeiten

Neben Training benötigt der Rücken und die Psyche auch Entspannung. Auch hierfür gibt es einige Apps, die teilweise ein kostenloses Angebot haben, zum Beispiel Balloon, 7Mind, Calm oder Headspace. So bietet Balloon derzeit kostenlos den Kurs „Mit Angst umgehen“ an. 7Mind bietet vorerst bis zum 1. April täglich um 18:00 Uhr eine Live Meditation, der man auf Facebook oder Instagram im Live-Stream folgen kann.

Zu guter Letzt: Wer nicht alleine zuhause ist, sondern es sich mit seinem Partner gemütlich macht, kann natürlich auch jederzeit unsere Sexstellungen bei Rückenschmerzen ausprobieren.