Schmerzen in Nacken und Schultern

Verspannter Nacken und Schulterverspannungen: Das hilft

Verspannungen im Nacken, den Schultern und entlang der Wirbelsäule können Betroffenen den letzten Nerv rauben. Wir haben Tipps, um die verspannten Muskeln zu lockern und so Rückenschmerzen aufzulösen.

verspannter nacken von hinten frau.jpg
Ein verspannter Nacken ist nervig. Mit unseren Tipps gehören Verspannungen der Vergangenheit an.

"Ich bin angespannt", "stehe unter Spannung" - oder aber "Du siehst total entspannt aus": Die Sprache verrät sehr viel über die Ursachen und Folgen von schmerzhaften Verspannungen im Rückenbereich.

Lästige Verhärtungen, Schmerzen und Einschränkungen der Beweglichkeit plagen beinahe jeden einmal. Meist sind Bewegungsmangel und eine falsche, starre Sitzhaltung schuld. Aber auch Stress, Abgabetermine, schwere Entscheidungen und störende Kollegen können uns "im Nacken sitzen".

Massage, Wärme, Übungen: Was Verspannungen wirklich löst

Die gute Nachricht: Ein verspannter Nacken ist schmerzhaft, aber zumeist ungefährlich. Und er lässt sich gut behandeln, etwa mit Wärmeanwendungen, einer professionellen Massage, sportlichen Übungen oder auch Schmerzmitteln.

Mit den Tipps aus unserer Bilderstrecke bekommen Sie Verspannungen der Rücken- und Schultermuskulatur schnell und sanft in den Griff:

Übungen gegen Verspannungen in Nacken und Schultern

Vorbeugen ist übrigens auch hier besser als heilen: Versuchen Sie im Büro, den Nacken mit speziellen Übungen sanft zu dehnen, und wechseln Sie zwischendurch immer mal wieder die Sitzposition. Sport nach Feierabend oder vor der Arbeit hilft zusätzlich, indem die oft verkümmerte Muskulatur in Nacken und Rücken aufgebaut wird.

Sie kennen weitere Hausmittel gegen Verspannungen? Verraten Sie sie uns im Kommentarfeld - Danke!

Autor:
Letzte Aktualisierung:25. Juni 2014

Rückenschmerzen
Rücken-Wellness: Worauf kommt es an?
Kombination aus Bewegung und Entspannung

Nicht jede Art der Verspannung eignet sich für Schmerz-Geplagte! mehr...

Bildgebende Verfahren bei Rückenschmerzen
Röntgen, CT, MRT und Knochenszintigraphie

Die wichtigsten Diagnose-Tools, um Bandscheibenprobleme und Co. zu erkennen mehr...

Wann Rückenschmerzen in der Schwangerschaft ein Warnsignal sind
Nicht nur der Babybauch verursacht Schmerzen

Werdende Mütter leiden im Verlauf der Schwangerschaft häufig unter Rückenschmerzen. Wieso sie nicht immer harmlos sind mehr...

Noch Fragen zu Rückenschmerzen?

Dr. Frank Stehn beantwortet Ihre Rückenschmerz-Fragen - kostenlos und innerhalb weniger Tage

zum Expertenrat
Rückentipps auf Facebook

Rücken-Forum

Einfach mal Dampf ablassen und mit anderen Rückenschmerzpatienten quatschen? Hier gehts zum Forum!

zum Forum
Selbsttest
Videos
Aktuelle Fragen
  • Expertenrat Rückenschmerz
    Spondylodese
    11.01.2018 | 09:50 Uhr

    Hallo! 2015 wurde meine BWS versteift. Th5Th11 Habe hochgradige Osteoporose. Seit dem habe...  mehr...

  • Expertenrat Rückenschmerz
    HWS oder Schulter?
    02.01.2018 | 20:24 Uhr

    Guten Abend, ich habe seit etwa zwei bis drei Monaten ständig Schmerzen in der rechten...  mehr...

  • Expertenrat Rückenschmerz
    Lumbales Schmerzsyndrom
    27.12.2017 | 16:33 Uhr

    Lumbales Schmerzsyndrom  BWS  Blockierung  S förmige LWS  Skoliose . Ich hatte bereits 6x...  mehr...

Zum Seitenanfang