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Haltungsschäden vorbeugen: Tipps und Übungen
Rückengesundes Stehen, Sitzen, Heben und Putzen schützt vor Rückenschmerzen. Wir zeigen Ihnen die richtigen Techniken, um Haltungsschäden der Wirbelsäule vorzubeugen!
![Problem Problem](/Galerien/Galerie%20f%C3%BCr%2072572/299/image-thumb__299__gallery/72434.jpg)
Problem
Beim Warten auf den Bus, in der Bank und in vielen weiteren Situationen, in denen man einfach nur "steht", gehen die meisten Menschen schnell in eine müde instabile Haltung über: Der Rücken wird rund und die Schultern ziehen nach vorn. Man lässt sich im wahrsten Sinne des Wortes hängen.
![Gegenstand greifen Gegenstand greifen](/Galerien/Galerie%20f%C3%BCr%2072572/304/image-thumb__304__gallery/72567.jpg)
![Boden Wischen Boden Wischen](/Galerien/Galerie%20f%C3%BCr%2072572/306/image-thumb__306__gallery/72571.jpg)
Boden Wischen
Auch beim Putzen wird der Rücken oft "krumm". Zur Entlastung stemmt man die Arme häufig in den Lendenbereich und drückt den Rücken durch. Damit tun Sie intuitiv das Richtige, machen Sie es öfter. Achten Sie auch darauf, dass Sie den Stiel der Putzhilfe in Verlängerung des vorderen Unterarms halten. Der Rücken bleibt gerade.
![Zehenstand Zehenstand](/Galerien/Galerie%20f%C3%BCr%2072572/308/image-thumb__308__gallery/72575.jpg)
Rückengesundes Stehen, Sitzen, Heben und Putzen schützt vor Rückenschmerzen. Wir zeigen Ihnen die richtigen Techniken, um Haltungsschäden der Wirbelsäule vorzubeugen!
![special-rueckenschmerz.de Icon special-rueckenschmerz.de Icon](/_default_upload_bucket/704/image-thumb__704__author/Favicon%20Autorenbilder%20gro%C3%9F_9.png)
- Duran, M. et al.: Mein Rücken-Coach – Starke Übungen für mehr Lebensqualität, Rheumaliga Schweiz, Axel Springer Schweiz AG, Zürich, 2015
- Döbele M., et al.: Rückenschonende Arbeitsweise. In: Döbele M., et al.: Ambulante Pflege von A bis Z. Springer, Berlin, Heidelberg, 2016
- Großsteiner, B.: Fitness für Vielsitzer – Wie schaft man einen Ausgleich im Büroalltag?: https://www.diplom.de/document/450053 2018
![Junge Frau macht Rückenübung auf dem Fußboden](/R%C3%BCckenschmerz_NL/39777/image-thumb__39777__teaser/R%C3%BCcken%C3%BCbung-1318047502.jpg 1x, /R%C3%BCckenschmerz_NL/39777/image-thumb__39777__teaser/R%C3%BCcken%C3%BCbung-1318047502@2x.jpg 2x)
![Frau leidet unter Rückenschmerzen im Büro.](/R%C3%BCckenschmerz_NL/48620/image-thumb__48620__teaser/R%C3%BCckenschmerzen%20B%C3%BCroarbeit.jpg 1x, /R%C3%BCckenschmerz_NL/48620/image-thumb__48620__teaser/R%C3%BCckenschmerzen%20B%C3%BCroarbeit@2x.jpg 2x)
![Vier Glasflaschen mit bunten Smoothies in Pink, Orange, Gelb und Grün zwischen Gemüse](/dev/das-beste-essen-bei-rueckenschmerzen/568/image-thumb__568__teaser/01ruecken_parmesan_kalzium_120749603.jpg 1x, /dev/das-beste-essen-bei-rueckenschmerzen/568/image-thumb__568__teaser/01ruecken_parmesan_kalzium_120749603@2x.jpg 2x)