Faszienübungen bei Rückenschmerzen
Diese Übungen lösen die Faszien in den schmerzhaften Rückenmuskeln und halten sie fit und geschmeidig. Mithilfe einer speziellen Faszienrolle oder auch eines zusammengerollten Handtuchs können so die Faszien gelockert und verklebte Strukturen gelöst werden. Rückenschmerzen lösen sich so einfach auf.
Faszienübung 1
Legen Sie sich auf den Rücken und stellen Sie die Beine an. Legen Sie die Rolle oder das Handtuch in den unteren Lendenwirbelbereich und rollen Sie langsam vor und zurück. So werden Verspannungen im unteren Rücken massiert.
Faszienübung 2
Bleiben Sie in der Ausgangsposition und schieben Sie die Rolle nach oben bis auf Höhe der Schulterblätter. Rollen Sie langsam mit möglichst geradem Rücken auf und ab.
Variante
Zur Unterstützung des Kopfes können die Hände bei dieser Übung auch in den Nacken und der Po nach oben genommen werden.
Faszienübung 3
Legen Sie sich auf die Seite und die Rolle unter den unteren Arm. Üben Sie mit dem Rumpf leichten Druck auf die Rolle aus, sodassn die seitliche Rumpfmuskulatur beim Auf- und Abrollen massiert wird. Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.
Faszienübung 4
Bei Schmerzen im unteren Rücken empfiehlt es sich, auch die Faszien der Gesäßmuskulatur zu trainieren. Dafür die Rolle in der Seitlage unter die Hüfte legen und hier langsam auf und ab rollen. Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.
Entspannen Sie sich!
Zum Schluss können Sie diese Entspannnungsposition einnehmen: Legen Sie sich auf den Rücken und ziehen Sie die Knie ran und umfassen Sie sie. So können Sie eine Zeit genießen und nachspüren.
Diese Übungen lösen die Faszien in den schmerzhaften Rückenmuskeln und halten sie fit und geschmeidig. Mithilfe einer speziellen Faszienrolle oder auch eines zusammengerollten Handtuchs können so die Faszien gelockert und verklebte Strukturen gelöst werden. Rückenschmerzen lösen sich so einfach auf.
- Geraedts, P.: Physiotherapeutisches Training bei Rückenschmerzen – Motorische Befunderhebung und Behandlung, Springer Verlag, Berlin, Heidelberg, 2018
- Schhleip, R., Bayer, J.: Faszien-Fitness – erweiterte und überarbeitete Ausgabe: Vital, elastisch, dynamisch in Alltag und Sport, Riva Verlag, 2018
- Online-Informationen der Universität Ulm: A fascia and the fascial system: https://www.uni-ulm.de/fileadmin/website_uni_ulm/med.herti/Forschungsprojekte/Publikationen/2016_A_fascia___the_fascial_system_Editorial_Schleip.pdf (Abruf 02/2020)
