Was gegen Verspannungen wirklich hilft
Verspannungen im Nacken, den Schultern und entlang der Wirbelsäule können Betroffenen den letzten Nerv rauben. Wir haben Tipps, um die verspannten Muskeln zu lockern und so Rückenschmerzen aufzulösen.
Schmerzen durch Verspannungen?
Nicht schon wieder... Wenn Sie häufig Verspannungen im Nacken oder den Schultern plagen, haben wir genau die richtigen Tipps für Sie, um die harten Muskeln zu lockern.
Wärmeanwendungen
Wärme tut verspannten Muskelpartien in verschiedenen Anwendungen gut. Ob als Pflaster, Wärmflasche, Körnerkissen, Infrarotlicht oder in der Sauna - probieren Sie selbst, worauf Ihre Muskeln am besten ansprechen!
Massagen
Heilende Handgriffe bekommen verspannte Nacken und Schultern wieder weich. Ob verschrieben oder aus eigener Tasche finanziert: Achten Sie darauf, dass nur ein speziell ausgebildeter Massage-Profi Hand an Sie anlegt.
Bewegung
Das beste und günstigste Mittel gegen Rücken- und Nackenschmerzen durch Verspannungen ist Sport. Es eignen sich zum Beispiel Übungen mit dem Theraband, Pilates oder Yoga.
Dehnung
Besonders hilfreich bei schmerzhaften Verspannungen sind Dehnübungen für die Rückenmuskeln, die hart gewordene Muskeln wieder lockern.
Medikamente
Um erst einmal trotz Verspannung aktiv werden zu können, haben sich leichte Schmerzmittel und Muskelrelaxanzien als Starthilfe bewährt.
Magnesium
Der Mineralstoff Magnesium kann Muskelkrämpfen vorbeugen - aber auch Verspannungen der Rückenmuskulatur.
Dynamisch Sitzen
Wechseln Sie im Büro öfter einmal die Sitzposition, um Verspannungen vorzubeugen. Dazu braucht es nicht zwingend einen dynamischen Stuhl oder Sitzball, ...
Bewegungspausen einlegen
... solange Sie zwischendurch kleine Bewegungseinheiten in den Arbeitsalltag einbauen. Diese Dehnung zum Beispiel entspannt den Nacken.
Stress vermeiden
Auch Hektik und seelische Anspannung schlägt sich in harten, schmerzhaften Muskeln nieder. Bauen Sie Ihrer Gesundheit zuliebe Stress ab, hilft das auch dem Rücken, den Schultern und dem Nacken.
Verspannungen im Nacken, den Schultern und entlang der Wirbelsäule können Betroffenen den letzten Nerv rauben. Wir haben Tipps, um die verspannten Muskeln zu lockern und so Rückenschmerzen aufzulösen.
- Nationale Versorgungs Leitlinie der Bundesärztekammer, der Kassenärztlichen Bundesvereinigung und der Arbeitsgemeinschaft der Wissenschaftlichen Medizinischen Fachgesellschafte: Nicht-spezifischer Kreuzschmerz – Kurzfassung, 2. Auflage, 2017 Version 1, AWMF-Register-Nr.: nvl-007: https://www.awmf.org/uploads/tx_szleitlinien/nvl-007k_S3_Kreuzschmerz_2018-02.pdf (Abruf: 01/2020)
