Übungen für eine gute Haltung im Alltag

Haltungsschäden im Alltag vorbeugen

Durch einseitige Haltungen oder schmerzbedingte Schonhaltungen entwickeln sich Verspannungen und Fehlhaltungen, die zu Rückenschmerzen führen können.

rücken mir gehts gut
smiling young woman laying on massage table
© iStock.com/Alliance

Gerade für Rückenschmerzgeplagte ist es wichtig, einseitige Haltungen im Alltag zu vermeiden oder immer wieder zu unterbrechen. Muskeln, Sehnen und Gelenke müssen beansprucht werden, damit sie funktionstüchtig bleiben. Der Mensch ist grundsätzlich so konzipiert, dass er sich in alle Richtungen bewegen kann: 

  • nach vorn beugen
  • nach hinten strecken
  • zur Seite neigen
  • um die eigene Achse drehen

Was schwierig klingt, ist meist relativ einfach umzusetzen. Bereits mit kurzen Haltungswechseln erreichen Sie viel für den Rücken, beispielsweise wenn Sie öfter einmal bewusst von einer schlaffen in eine angespannte Haltung übergehen und sich danach wieder entspannt halten.

Im Alltag den Rücken schulen schiebt Schmerzen einen Riegel vor

Gestalten Sie Ihren Alltag bewegter und bauen Sie möglichst viele "Übungen" gegen Rückenschmerzen ein. Darüber hinaus gilt es, eingeschlichene fehlerhafte Bewegungsmuster, etwa beim Tragen und Heben, mit der Rückenschule zu erkennen und zu verändern. Die folgenden Übungen können Ihnen dabei helfen.

Topaktuell informiert mit dem Rücken-Newsletter

Als Abonnent bekommen Sie einmal im Monat die neuesten Artikel, Videos und Bilderstrecken - sonst nichts. Denn gut informiert ist halb geheilt!

Hier bestellen...

Rückenschmerz vorbeugen

Mit der Rückenschule den Schmerz stoppen
Übungen für einen starken, gesunden Rücken

Bei Rückenschmerzen ist Bewegung die beste Therapie - fangen sie gleich heute mit der Rückenschule an! mehr...

Kniebeuge | Rückenschule-Übung Nr. 1
Bilderstrecke Rückenschule

Die Kniebeuge dient der Kräftigung der Rücken- und Oberschenkelmuskulatur. mehr...

Marschieren | Rückenschule-Übung Nr. 2
Bilderstrecke Rückenschule

Mit der Übung "marschieren" kräftigen Sie Ihre schräge Bauch- und Rückenmuskulatur. mehr...

Vierfüßlerstand | Rückenschule-Übung Nr. 3
Bilderstrecke Rückenschule

Die Übung "Vierfüßlerstand" dient der Beweglichkeit, dem Gleichgewicht und der Kräftigung Ihres Beckens und Ihres Rückens. mehr...

Crunch | Rückenschule-Übung Nr. 4
Bilderstrecke Rückenschule

Mit der Übung "Crunch" kräftigen Sie Ihre gerade Bauchmuskulatur. mehr...

Schulterbrücke | Rückenschule-Übung Nr. 5
Bilderstrecke Rückenschule

Mit der "Schulterbrücke" kräftigen Sie Ihre Rücken- und Pomuskulatur. mehr...

Königsübung | Rückenschule-Übung Nr. 6
Bilderstrecke Rückenschule

Die "Königsübung" für den Rücken dient der Kräftigung der Rückenmuskulatur. mehr...

Noch Fragen zu Rückenschmerzen?

Dr. Frank Stehn beantwortet Ihre Rückenschmerz-Fragen - kostenlos und innerhalb weniger Tage

zum Expertenrat
Aktuelle Fragen
  • Expertenrat Rückenschmerz
    Schmerzen 04.11.2018 | 07:41 Uhr

    Ich habe schon seit über einem Jahr Beschwerden am Rücken. Nun wurde ein MRT von der BWD...  mehr...

  • Expertenrat Rückenschmerz
    Wird mir ein Schmerzschrittmacher helfen? 01.11.2018 | 13:05 Uhr

    2016 hatte ich einen Schlaganfall bekam anschließend Atorvastatin 80mg nach 3 Monaten...  mehr...

  • Expertenrat Rückenschmerz
    Kreuzschmerzen 26.10.2018 | 14:21 Uhr

    Guten Tag Ich bin 42 Jahre alt, weiblich und mache seit einem Jahr Crossfit. Vorher habe...  mehr...

Selbsttest
Rücken-Forum

Einfach mal Dampf ablassen und mit anderen Rückenschmerzpatienten quatschen? Hier gehts zum Forum!

zum Forum
Videos

Zum Seitenanfang