Die 13 größten Rückenfeinde
Wer diesen Rückensünden aus dem Weg geht, tut automatisch etwas für seine Gesundheit und gegen Rückenschmerzen.
Hohe Absätze schaden nicht nur den Füßen - die Fehlhaltung und Fehlbelastung setzt sich bis in Rücken und Nacken fort und sorgt dort für ein Hohlkreuz, Verspannungen und Schmerzen.
Und noch ein typischerweise weibliches Accessoire kann sich in Rückenschmerzen niederschlagen: eine vollgepackte Handtasche. Besser: nur das nötigste dabeihaben. Noch besser: ein Rucksack.
"Couchpotato-tum" ist einer der größten Risikofaktoren für Rückenschmerzen überhaupt. Besonders teuflisch ist Bewegungsmangel in der Freizeit gepaart mit...
... stundenlangem Sitzen im Berufsalltag. Die Rückenmuskulatur verkümmert, schmerzhafte Verspannungen können chronisch werden. Die Lösung: Sport zum Ausgleich und dynamisch sitzen.
Ebenso schlimm und noch tückischer in Kombination mit wenig Bewegung: Übergewicht. Zu viele Kilos auf den Rippen belasten auch den Rücken zusätzlich und führen zu Verschleiß und Schmerzen.
Allerdings kann nicht jeder Sport Verspannungen lösen. Manche Disziplinen lösen Rückenschmerzen auch erst aus. Dazu gehören Tennis, Basketball, Brustschwimmen und Golf.
Berufsmäßige Lkw-Fahrer können ein Lied davon singen: Die dauernden Vibrationen beim Autofahren drücken auf die Bandscheiben. Bester Schutz dagegen sind starke Rückenmuskeln, Bewegung und Pausen.
Buddeln und Beete bepflanzen macht Spaß und baut Stress ab. Allerdings führt das Arbeiten in der Hocke und andere ungewohnte Bewegungen schnell zu starken Rückenschmerzen.
Beruflicher Druck, Freizeitstress, Spannungen in der Familie: All das belastet auch den Rücken, es bilden sich hartnäckige Verspannungen. Von der Hektik Pause nehmen tut unserem Rückgrat gut.
An Rückenschmerzen in der Schwangerschaft ist nicht nur der Babybauch schuld. Jedoch zieht das ungewohnte Gewicht tatsächlich auch im Rücken. Viele Frauen versuchen, es mit einem Hohlkreuz auszugleichen und verschlimmern so die Verspannungen.
Zwillingsstudien haben Hinweise darauf geliefert, dass Rückenschmerzen zu etwa einem Drittel eine erbliche Angelegenheit sind. Das ist aber keine Ausrede für Faulheit, denn Sport schützt dennoch zu einem gewissen Grad vor Schmerz.
Zucker, fettreiches und hochverarbeitetes Fastfood, viel Fleisch: Ungesunde Essgewohnheiten gehen an die Knochensubstanz, fördern Osteoporose und Rückenschmerzen. Gegensteuern lässt sich mit Kalzium aus Milchprodukten und grünem Gemüse.
Zwar führt Knochenschwund nur selten zu Rückenschmerzen. Dennoch steigt das Risiko mit den Lebensjahren an. Die gute Nachricht: Ab 60 werden die Schmerzen wieder seltener.
Wer diesen Rückensünden aus dem Weg geht, tut automatisch etwas für seine Gesundheit und gegen Rückenschmerzen.
- Online-Informationen des Osteoporose Diagnostik- und Therapiezentrums München: Daichendt, Dietmar: Symptome: https://www.osteoporosezentrum.de/symptome-von-osteoporose-symphtome-osteoporose-schleichender-knochenschwund-rueckenschmerz-rueckenschmerzen-witwenbuckel/ (Abruf 01/2020)
- Schmincke, C.: Was krank macht – die Frage nach den Ursachen. In: Chinesische Medizin für die westliche Welt. Springer, Berlin, Heidelberg, 2019
