Rückenschmerzen im Alltag besiegen
Ob im Auto, Flieger, Büro oder daheim: Etwas für Ihren Rücken und gegen Schmerzen können Sie fast überall tun. Wir zeigen Ihnen die häufigsten Rückenschmerz-Auslöser und wie sie sich spielend leicht vermeiden lassen.

Im Büro
Stundenlanges Sitzen am Schreibtisch und die Konzentration gilt der Arbeit und nicht der Rückenhaltung - das schmerzt. Sorgen Sie für optimale Bedingungen und stellen Sie den Bürostuhl auf Ihre Bedürfnisse ein. Vielleicht hilft Ihnen ein Sitzkeilkissen, eine Fußablage oder ein Hocker Ihre Position zu verbessern? Denken Sie aber auch an Pausen und stehen Sie zwischendurch auf und strecken sich.

Beim Schlafen
Die richtige Wahl des Kissens und der Matratze tragen wesentlich zur Schlafqualität bei. Doch dabei sind die Vorlieben ganz unterschiedlich. Für jeden Typ gibt es deshalb die geeignete Matratze. Ob Federkern, Kaltschaum, Latex oder sogar Wasserbett: Lassen Sie sich im Fachhandel beraten - und nicht erst, wenn am Morgen der Rücken schon schmerzt.

Im Fitness-Center
Ob Muckibude oder DaySpa - überall finden sich Geräte zum Training der Rückenmuskulatur. Gut so – doch nur wer weiß, wie die Geräte korrekt eingestellt werden und worauf bei einer Übung zu achten ist, der tut sich und seinem Rücken wirklich etwas Gutes. Gerade Anfänger sollten deshalb mit einem Trainer beginnen, der die Körperhaltung überwacht.

Im Spa
Eine Wohlfühlmassage kann so einige Verspannungen verschwinden lassen. Bei immer wiederkehrenden Beschwerden sollte aber ein Arzt konsultiert werden, der die Ursachen abklärt. Dieser kann Ihnen auch medizinische Massagen verschreiben. Ein Physiotherapeut oder medizinischer Masseur bringt einen angestrengten Rücken wieder zur Ruhe.

Eine App als "Personal Trainer"
Wer nicht in ein Fitness-Center gehen möchte, kann sich seinen persönlichen Trainer auch nach Hause holen. Dazu muss man kein Star sein, sondern lädt sich einfach eine App auf sein Handy: Mehr zur Rückenschule für Ihr Smartphone finden Sie hier.
Ob im Auto, Flieger, Büro oder daheim: Etwas für Ihren Rücken und gegen Schmerzen können Sie fast überall tun. Wir zeigen Ihnen die häufigsten Rückenschmerz-Auslöser und wie sie sich spielend leicht vermeiden lassen.

- Nationale Versorgungs Leitlinie der Bundesärztekammer, der Kassenärztlichen Bundesvereinigung und der Arbeitsgemeinschaft der Wissenschaftlichen Medizinischen Fachgesellschafte: Nicht-spezifischer Kreuzschmerz – Kurzfassung, 2. Auflage, 2017 Version 1, AWMF-Register-Nr.: nvl-007: https://www.awmf.org/uploads/tx_szleitlinien/nvl-007k_S3_Kreuzschmerz_2018-02.pdf (Abruf: 01/2020)


